《微课堂佛教史》297·1

**“若欲调之，当依三法。”**如果要调整呼吸呢，应该要用三种方法。我们来看看，就用这三个办法来试一下。

**“一者，下着安心。”**第一个呢，往下去观想。 这里的“下”就是“向下”的意思。所以少林寺的观修也是这样，包括我以前看到少林寺的武学、打坐、观修什么的都是这样观想肚脐——中国人叫丹田。而且很有趣的是，少林寺的武术秘籍（我还真看过这种秘籍呢）当中，他们也是在讨论这个问题。就是我们讲“意守丹田”的这个丹田到底在什么地方，不同的大师也有不同的说法。有些说是脐下三寸，有些说是脐下一寸三分，有些说就是脐 ……各个说法不一样。

也可以观想在眉间，或者眉间的前面，或者在肚脐的前面等等，也是一样的，对吧？这里 推荐往下观想更好一点，就是圭峰宗密禅师说的“下着安心”。

**“二者，宽放身体。”**身体呢，舒展一点，不要纠结。这个你们自己在打坐的时候，关注一下就可以了。你会发现，如果你的心是紧张的时候，身体也是紧张的。

“宽放身体”其实有一个很轻松的办法，就是我一直讲的——把肩膀往地上“找”。我不知道你们能够理解这个“找”的概念吗？就是两个肩膀不要往上扛。你的肩膀一抬，整个身体都会紧张。所以肩膀要往下“找”，顺着地球的引力。肩膀往下“找”的时候是最容易放松的，但是坐着坐着呢，可能又紧张了，然后你再一次放松，这个是常见的现象。

比如说你观看武打影片的时候，或者NBA或者泰森打拳，你自己的身体也会不由自主地紧张起来，一旦你发觉了这种紧张，马上就把身体再放松。其实我们在平时也是可以这样练习的，就是一发现自己紧张，就立即放松。我记得以前看电视的时候有跳芭蕾舞的人走出来，你一看就会发现，他们的身体非常地放松，姿态非常地优雅。我们打坐也是一样，也要非常地放松。

练武术，站桩也是这样是吧，沉肩垂肘……